혈액순환은 건강의 기초다. 특히 여름에는 더위로 인해 인체의 열이 외부로 방출되면서 체내 수분이 감소하게 되고 몸속이 차가워진다. 몸이 차가워지면 혈액의 내장 순환양도 감소하기 때문에 소화기능이 떨어지는 등 여러 기능이 떨어질 수 있어 건강관리를 철저히 해야 한다. 혈액순환을 강화하기 위해서는 생활습관을 잘 관리하는 것이 중요하다. 특히 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것은 혈행 촉진과 혈류를 원활하게 하는 좋은 방법이다. 건강전문매체 WebMD에서 혈액 순환 촉진에 도움이 되는 식품 12가지를 소개했다.1. 고추고추는 음식에 양념을 더하는 것 이상의 효과가 있다. 고추는 캡사이신이라는 화합물을 함유하고 있어 동맥과...
연구에 의하면 일부 식품은 만성 염증을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 알려졌다. 올리브 오일과 특정 베리류, 과일, 채소, 향신료, 생선 등이 포함된다. 그러나 스트레스나 운동량이 부족한 경우, 염증을 유발하는 음식들은 만성 염증이 질병으로 이어질 가능성을 크게 만들 수 있어 주의해야 한다.헬스라인(Healthline)이 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 식품 13가지를 소개했다.1. 베리류딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등과 같은 베리류에는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 또 안토시아닌이라는 항산화 물질이 들어있는 것으로 알려져 있다. 지난 2018년 한 연구 결과에 의하면 베리류에서 발견되는 파이토케...
달콤한 과즙이 풍부한 여름 제철과일 수박은 무더위 속 갈증을 해소하는 데 탁월하다. 헬스라인(Healthline)이 수박이 가진 건강 효능 9가지를 소개했다.1. 체내 수분량 유지수박은 92%가 수분으로 이루어져 있어 포만감 뿐만 아니라 체내 수분량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 수분은 체온을 조절하고 정상적인 장기 기능, 세포로의 영양분 전달 등에 있어서 꼭 필요하다.2. 다양한 영양소화 항산화제 함유수박에는 칼륨과 마그네슘, 비타민A와 C를 비롯한 여러 영양소가 함유되어 있다. 또 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 활성산소를 억제하고 당뇨병이나 심장질환, 암 질환 등을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.3. 항암 효과연구 결과에...
고대 아즈텍과 마야의 식단에 자주 등장한 치아씨드. 이는 심장 건강을 증진하고 뼈를 튼튼하게 하며 혈당 관리에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다.이와 관련하여 헬스라인(Healthline)에서 치아씨드가 갖고 있는 7가지 건강상 이점에 대해 소개했다.1. 풍부한 영양소 함유치아씨드는 작은 크기에도 불구하고 영양가가 매우 높은 편이다. 섬유질과 단백질, 오메가-3지방산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있다.2. 훌륭한 항산화제 공급원치아씨드는 클로로겐산, 카페인산, 미리세틴, 케르세틴, 캠페롤 등 항산화제의 훌륭한 공급원이다. 이들은 모두 심장과 간을 보호하는 효과 및 항암 효과를 갖고 있으며 활성산소를 중화시켜 노...
동남아시아가 원산지이지만 기술 발달로 따뜻한 기후를 가진 나라에서도 재배가 가능해진 바나나. 바나나는 식이섬유와 칼륨, 비타민B6, 비타민C 등이 다량으로 함유되어 있으며 여러 가지 항산화제 및 영양소들을 고루 갖고 있다.헬스라인(Healthline)이 바나나가 가진 10가지의 건강 효능에 대해 소개했다.1. 풍부한 영양소바나나에는 탄수화물, 수분, 섬유질, 항산화제 등 다양한 영양소들이 상당량 함유되어 있지만 단백질과 지방 함유량이 거의 없는 편이어서 체중 조절 시 좋은 식품이 될 수 있다.2. 혈당 수치 개선바나나는 수용성 식이섬유가 풍부하다. 덜 익은 초록색 바나나에는 체내에서 소화되지 않는 일정의 저항성 전분이 포함되어...
한국생명공학연구원은 국가영장류센터 홍정주 박사 연구팀이 코로나바이러스 변이주로 인한 폐 미세구조의 국소 면역반응을 최초로 규명하는 데 성공했다고 12일 밝혔다.이를 통해 향후 코로나바이러스와 같은 신‧변종 감염병의 면역기전 연구에 필요한 기초자료로 활용될 수 있을 것으로 기대되고 있다.코로나바이러스감염증-19(COVID-19)의 원인체인 SARS-CoV-2 바이러스는 2019년 처음 출현한 이후로 알파, 베타, 델타, 오미크론 등 여러 차례 변이주가 출현하였고, 변이주가 유행하면 감염경로나 병변에 관한 관심은 높았지만, 변이주 감염에 의한 면역반응의 변화에 관한 연구는 미비했다.가장 최근의 변이주인 오미크론은 이전과 비교하면...
채식주의에 대한 관심이 급증하면서 최근 육류 섭취가 줄어들고 식물성 육류 대체 식품을 섭취하는 이들이 많아졌다. 이와 관련하여 헬스라인(Healthline)에서 전한 비비큐 파티 속 채식주의자들을 위한 비건 메뉴 6가지가 눈길을 끈다.1. 비건 버거고기가 들어가지 않은 버거다. 늘어난 채식주의자들에 발맞춰 최근 다양한 종류의 비건 버거 제품이 속속 등장하고 있다. 다만 일부 비건 버거는 일반 소고기 패티보다 나트륨 함량이 더 높을 수 있어 주의해야 한다.2. 비건 핫도그시중에는 버거만큼이나 비건 핫도그들이 많이 판매되고 있다. 그러나 일반 소시지가 모두 적합하지는 않다. 식물성 재료로 대신하고자 한다면 구운 당근이 훌륭한 차...
변비는 어느 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상 중 하나다. 과일과 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하고 충분한 양의 물을 마시는 것 등으로도 개선이 가능하지만 좀 더 효과적인 변비 개선을 원한다면 베리류나 바나나, 키위 등으로 만든 스무디가 도움을 줄 수 있다.헬스라인(Healthline)이 전한 보도자료에 따르면 다량의 과일 섭취 시 락토바실러스 아시도필루스, 비피도박테리움과 같은 유익한 박테리아 수치가 증가해 장 건강과 변비에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려졌다. 변비 개선에 도움을 줄 수 있는 스무디에 대한 내용은 다음과 같다.◆ 유아 변비 개선을 위한 스무디변비는 유아에게도 발생할 수 있다. 유아를 위한...
카페인은 적정량 섭취 시 긍정적인 효과를 기대할 수 있지만 그 이상 섭취 시 여러 이상 증상을 유발할 수 있다.헬스라인(Healthline)이 전한 보도자료에 따르면 카페인은 신진대사, 정신 및 신체 기능을 향상시키는 효과를 가졌지만 고용량의 카페인은 불쾌함 뿐 아니라 때에 따라 위험한 이상 증상을 일으킬 수 있는 것으로 알려졌다. 그 증상으로는 다음과 같은 9가지가 소개됐다.1. 불안카페인은 피로를 느끼게 하는 아데노신을 차단하고 아드레날린 분비를 유발해 활력을 더해준다. 그러나 다량 섭취 시 오히려 불인과 긴장을 유발할 수 있다. 미국 정신건강의학협회의 정신 건강 장애 진단 및 통계 편람(DSM)에서는 카페인을 하루에 1,000m...
경기도 수원에 사는 최 씨(28세, 여)는 여름 휴가철을 대비하기 위해 강도 높은 다이어트를 시작했다. 2개월 동안 하루에 500칼로리만 섭취하는 초절식 식이요법을 진행한 최 씨는 8kg를 감량했는데, 어느 날 갑자기 고열을 동반한 심한 복통을 경험했다. 평소 속쓰림을 자주 경험했던 최 씨는 위경련인 줄 알고 휴식을 취했지만 구역질과 고열, 복통이 심해져 병원을 찾았고 급성 담낭염을 진단받았다.다이어트를 하게 되면 담낭의 움직임 자체가 평상시보다 떨어지게 된다. 또한, 고지방 식이를 피하고 장기간 금식을 하는 등 과도하게 식단을 조절하는 경우 담즙 농도가 진해져 담즙 배출을 막거나 담즙이 담낭에 고이면서 담석이 생길 수 있다...
기상청이 올여름 첫 폭염주의보를 발효한 가운데, 맑은 날씨에 야외활동, 물놀이를 즐기는 사람들이 많아졌다. 하지만 강한 햇빛 아래서 활동하다 보면 햇빛에 화상을 입는 일광화상을 입을 수 있어 주의해야 한다.햇빛, 특히 자외선에 과도하게 노출되었을 때 피부가 붉고 따갑게 염증반응을 일으키는 것을 일광화상이라고 한다. 강한 자외선이 원인인 만큼 여름철에 잘 발생하며, 맑은 날 야외작업 시 자외선 차단을 충분히 하지 못했을 때에도 일광화상을 입는 경우가 많다. 햇빛이 강하고 맑은 날에는 약 30분 정도 태양광에 노출되는 것만으로도 일광화상을 입을 수 있다.일광화상을 입었을 경우 냉찜질이나 찬물샤워 등으로 열감이 있는 부...
최근 채식주의에 대한 관심이 높아지면서 동물성 식품을 대체하는 식물성 식품을 찾는 이들이 많아졌다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 전한 보도자료에 따르면 프론티어스 인 뉴트리션에 발표된 한 연구 결과, 미국에서 판매되는 여러 종류의 식물성 및 유제품 요거트 제품 중 아몬드 요거트 영양밀도가 가장 높은 것으로 확인됐다.이번 연구팀 저자 알리사 A.놀든 교수는 해당 매체와의 인터뷰에서 "이 연구의 목표는 미국에서 이미 시판되고 있는 식물성 요거트가 기존 유제품 요거트와 영양학적으로 동등한 지 확인하는 것이었다"고 말했다.연구팀은 민텔 글로벌 신제품 데이터베이스라는 출처의 자료를 사용하여 요거트 제품에 대한 ...
포도는 심장 건강은 물론 기억력 개선에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 또 동물을 대상으로 한 연구에서는 대장암 및 망막 질환 예방에도 탁월한 것으로 알려졌는데, 최근 포도가 특정 장내 미생물을 조절할 수 있다는 연구 결과가 발표돼 눈길을 끈다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 전한 보도자료에 따르면 웨스턴 뉴잉글랜드 대학교 약학 및 보건과학 대학 교수 페주토 박사 연구팀은 건강한 성인의 포도 섭취가 장내 미생물군집과 소변 및 혈장(혈액) 대사물질에 미치는 영향을 조사했다. 이 연구 결과는 네이처 학술지 사이언티픽 리포트에 개재됐다.연구팀은 두 달에 걸쳐 41명의 건강한 지원자를 대상으로 진행했다. 전체 참가자 중...
체중을 감량하고 유지하는 데 도움이 되는 행동이 소개돼 눈길을 끈다.최근 메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 전한 보도자료에 따르면 미국의 오하이오 주립대 연구팀이 미국심장협회(AHA)가 발표한 8가지 생활 습관 권장 사항 중 운동량 증가와 건강한 식단이 성공적인 체중 감량을 촉진한다는 사실을 확인했다. 이 연구 결과는 미국 심장 협회 저널에 게재됐다.콜린 스피스 박사가 주도한 이번 연구에는 19세 이상 미국 성인 20,305명이 참여했다. 평균 연령이 약 47세였고 절반 가까이(49.6%)가 여성, 68.7%가 비히스패닉계 백인이었다.참여자들은 2007년부터 2016년까지 국민건강영양조사(NHANES)에 참여했다. 여기에서 참가자들은 전년...
날이 더워지면 찾게되는 여름과일로 대표적인 것이 수박이다. 물이 많아 영어권에서는 워터멜론(Watermelon)으로 불리는 수박은 여름철 갈증 해소와 비타민 보충에 도움이 된다. 하지만 이 외에도 수박의 단 맛이 어린이들의 식생활 건강을 돕고, 성인에서 심혈관질환을 예방하는 효과가 있다는 연구 결과가 연달아 발표됐다.10일 미국의 건강전문 매체 ‘MedicalNewsToday’에서는 이 같은 내용의 2개의 연구결과를 소개했다.수박에는 칼륨, 비타민 C, 마그네슘, 리코펜, l-시트룰린 등의 영양소가 풍부하게 들어있는데, 이들은 항산화효과가 있으며 혈관건강에도 도움이 된다. 하지만 몸 속에서 충분한 효과를 기대하기 위해서는 섭취하는 수박...
겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기에는 건강에 유의해야 한다. 기온의 변화 폭이 큰데다, 높은 일교차에 오염물질이 많은 공기 등으로 인해 면역력이 떨어지고 이러저런 질환이 유발되기 쉽다. 따라서 호흡기질환, 안과질환, 만성질환 관리에 각별히 신경써야 하는 시기가 바로 이때다.이 시기에 건강을 신경 써야할 부분이 또 하나 있다면, 피부다. 환절기에는 혈액순환이 잘 안되고 피부의 유수분 밸런스가 무너지면서 각종 피부트러블이 생길 수 있다. 하지만 잘못관리하면 피부를 더욱 해칠 수 있으므로 올바른 관리법을 아는 것이 중요하다. 우유리 가톨릭대학교 인천성모병원 피부과 교수의 도움말로 환절기 올바른 피부 관리법에 대해 알아...
음식은 피부 건강의 중요한 부분이다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지한다면 피부의 보호막은 더 탄탄해질 것이 분명하다. 특히 지금 같은 봄철 환절기는 기온의 변화로 피부가 건조해져 다양한 문제가 유발되기 쉽기 때문에 영양과 수분 보충에 각별히 신경을 써주는 것이 좋다. 이 시기 피부에 좋은 특정 음식을 평소 식단에 포함시킨다면 피부를 보호하고 개선하는 데 중요한 역할을 하게 될 것이다. 건강전문매체 메디컬뉴스투데이(Medicanewstoday)에서 피부를 촉촉하고 건강하게 만들어주는 효과가 있는 식품 13가지를 소개했다.1. 피망피망은 비타민C의 좋은 공급원이다. 이 비타민C는 청피망보다 홍피망에 많이 함유되어 있으며 피망에 ...
어떤 사람들에게는 다이어트 방법으로 많은 이들의 사랑을 받고 있는 간헐적 단식이 생각했던 것만큼 효과적이지 않을 수 있다는 연구 결과가 발표됐다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)이 전한 보도자료에 따르면 최근 미국 심장 협회 저널에 발표된 연구 결과, 식사 빈도와 크기는 먹는 시간보다 체중 증가에 더 큰 영향을 미치는 것으로 알려졌다. 즉, 간헐적 단식으로 하루 중 특정 시간에 식사를 제한하는 것은 장기적으로 사람들이 살을 빼는 데 효과적이지 않을 수 있다는 것을 보여준다.이번 연구에는 3개의 다른 의료 시스템에서 모집한 547명의 참가자가 참여했다. 연구원들은 전자 건강 기록과 Daily24라고 불리는 모바일 앱 사용을...
고단백 식단이 장내 지방 흡수와 관련된 장내 박테리아 수치를 줄여 다이어트 후 찾아오기 쉬운 요요 현상을 억제하는 데 도움을 준다는 연구 결과가 발표됐다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)에 따르면 이번 연구 결과는 Nature Metabolism에 게재됐으며 연구팀은 단백질 수준이 다이어트 후 지방 흡수에 어떻게 영향을 미치는지 이해하기 위해 쥐에게 고단백 식단, 정상 단백질 식단, 간헐적 단식 후 저단백 식단을 섭취하게 했다.그 결과 고단백 식단이 요요 현상을 억제하는 데 가장 효과적이며 그 후에도 부분적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움을 준다는 것을 알아냈다.연구팀은 이후 고단백 식단이 어떻게 요요 현상을 억제하는지 이...
견과류는 단백질, 섬유질, 건강한 지방의 수치가 높기 때문에 일반적으로 균형 잡힌 식단의 일부로 여겨진다. 그 중 호두는 전문가들에 따르면 의하면 호두는 가장 건강한 견과류 중 하나로, 특히 오메가-3 지방산을 가장 많이 함유하고 있어 만성 질환에 이로운 효과를 볼 수 있다.특히 최근 오랜 기간 호두를 먹으면 심혈관 질환의 발생 위험률을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이번 연구를 위하여 미네소타 대학 연구진은 호두 섭취에 따른 심혈관 위험 요소의 변화를 30년간 추적 관찰했다.미국 미네소타 대학교 공중보건대학 연구진은 ‘성인 관상동맥질환 발병(CARDIA)’ 연구 프로젝트에서 수집한 성인 3092명의 식습관 자료를 분석...
