아침 공복에 먹기 좋은 과일 4가지 [카드뉴스]

속 편하게 영양도 챙기는 과일로 아침 습관 챙기세요

◇ 아침, 거르지 말고 과일 하나 어때요?

우리나라 국민건강통계에 따르면 아침 식사를 거르는 사람이 3명 중 1명에 달합니다. 아침 식사를 건너뛰면 점심에 폭식할 가능성이 올라가고 영양 불균형, 비만 등 건강 문제가 발생하기 쉬운데요. 바쁜 아침, 허기만 채우는 음식보다 속도 편하고 영양소까지 챙겨주는 과일로 시작해 보는 건 어떨까요?

◇ 위에 자극 없이 든든한 바나나

부드러운 식감을 가진 바나나는 저자극·저GI 식품으로 혈당을 천천히 올려줍니다. 식이섬유도 풍부해 장 건강에도 좋고 공복에 먹어도 속이 쓰리지 않습니다. 바나나는 하루 반 개에서 1개 섭취가 권장됩니다. 다만 덜 익은 녹색 바나나는 소화를 방해해 더부룩함을 유발할 수 있으니 주의하세요.

◇ 수분 채우고 속까지 편한 배

배는 84% 이상이 수분으로 구성돼 기운 없는 아침, 수분 보충에 딱입니다. 수분이 풍부하면 장운동을 촉진해 속이 편안해지고 혈액순환을 도와 집중력을 높여줍니다. 아침으로 배를 섭취할 때는 반 개에서 1개를 권장합니다. 견과류와 함께 먹으면 혈당이 더 천천히 오릅니다. 평소 위가 약하다면 찐 배나 배즙으로 섭취하는 것이 더 좋습니다.

◇ 노화를 늦추는 항산화 과일, 블루베리

블루베리는 폴리페놀과 비타민 C가 풍부한 대표적인 항산화 과일입니다. 아침 공복에는 신진대사와 활성산소 제거 능력이 떨어져 혈액이 끈적끈적한 상태입니다. 블루베리를 공복에 먹으면 활성산소 제거를 도와 세포 손상을 막고 혈액을 맑게 해줍니다. 단, 블루베리에는 약간의 산성이 있어 요거트나 견과류와 함께 먹는 걸 추천해요.

◇ 활력 넘치는 하루, 아침 사과로 시작

아침 사과는 ‘금사과’로 불릴 만큼 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 사과 속 펙틴은 혈당 조절과 배변 활동에 효과적인데요. 사과에 함유된 구연산과 사과산도 피로 회복과 대사 촉진에 도움을 줍니다. 아침에는 풋사과보다는 잘 익은 사과를 선택해 속 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

오하은 기자 press@hinews.co.kr

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