검은콩 말고 '탈모에 좋은 음식' [카드뉴스]

대표적인 탈모 예방 식품 '검은콩'... 그 외 숨은 뜻밖의 음식들도 있다?!

◇봄철 산나물 '두릅'의 힘, 두릅으로 채우는 두피 영양

두릅은 봄철에만 잠시 만날 수 있는 귀한 산나물로, ‘산나물의 제왕’이라 불립니다. 풍부한 셀레늄과 철분이 모낭세포를 자극해 모발 재생을 돕습니다. 특히 쓴맛을 내는 사포닌 성분은 혈중 지질과 당 수치를 낮춰 두피 혈액순환 개선에도 효과적입니다. 살짝 데쳐 쌈장이나 초고추장과 함께 먹으면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다.

◇탈모 걱정, 생선 한 접시로 끝! 오메가-3로 지키는 머릿결

지방이 풍부한 연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산과 비타민B, 셀레늄, 단백질이 가득합니다. 오메가-3는 두피 염증을 줄이고 수분을 유지해 건강한 모발에 도움을 줍니다. 비타민B와 단백질은 모발 성장과 탄력에 필수적입니다. 꾸준한 섭취로 모발 밀도를 높이고 탈모 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

◇달걀 한 알로, 튼튼한 머릿결... 비오틴과 L-시스테인이 가득!

달걀에는 단백질뿐 아니라 모발 강화에 중요한 L-시스테인과 비오틴이 풍부하게 들어있습니다. L-시스테인은 모발 구조를 튼튼하게 하고 손상을 줄여줍니다. 비오틴은 탈모는 물론 비듬과 지루성 피부염 예방에도 효과적입니다. 다만, 생달걀 흰자에 있는 아비딘 성분이 비오틴 흡수를 방해하므로 삶아 먹는 것이 좋습니다.

◇견과류가 지키는 모발 건강, 호두와 브라질너트의 힘

호두는 비타민E, 마그네슘, 오메가-3, 아연이 풍부해 모발 재생과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 아연 부족 시 머리카락이 가늘어지고 탈모가 심해질 수 있습니다. 비타민E는 혈액순환을 촉진해 스트레스성 탈모 예방에 효과적입니다. 브라질너트는 하루 2알로 충분한 셀레늄을 공급해 두피 산화 스트레스를 줄여줍니다.

◇모발 건강의 핵심 '시금치' 철분과 비타민C의 조합

시금치는 철분, 엽산, 비타민C가 조화를 이루는 대표적인 녹색 채소입니다. 철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주요 성분으로, 모낭세포에 산소를 공급해 모발 성장을 촉진합니다. 엽산과 비타민C는 체내 철분 흡수를 돕고 세포 재생을 활성화합니다. 덕분에 탈모 방지와 두피 건강 유지에 이중의 효과를 발휘합니다.

◇탄력 있는 모발의 첫 걸음, 비타민C로 채우는 모발 건강

오렌지, 자몽, 레몬 등 감귤류 과일은 비타민C가 풍부해 콜라겐 합성을 촉진합니다. 콜라겐은 피부와 모발을 구성하는 중요한 단백질로, 모발의 굵기와 탄력을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 비타민C는 철분 흡수를 도와 철분 기반 탈모 예방 식단에서 빠질 수 없는 요소입니다. 이렇게 감귤류 과일은 건강한 모발과 피부를 위한 필수 영양소를 제공합니다.

임혜정 기자 press@hinews.co.kr

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