잠들기 힘드세요? 오늘 먹은 저녁 식사 확인해 보세요 [카드뉴스]

저녁식사 때 먹으면 '불면 부르는 음식' 5가지

수면 전문가들은 밤잠을 설치게 하는 주요 원인 중 하나로 ‘음식’을 말합니다. 따라서 숙면을 위해서는 저녁 식사 때 피해야 할 음식이 무엇이 있는지 알고 있는 것이 중요하다고 합니다.

◇ 매운 음식

매운 음식은 신체의 대사를 촉진해 체온을 올립니다. 체온은 평소보다 0.5~1도 정도 낮아야 숙면하기 좋습니다. 매운 음식은 오히려 체온을 올리기 때문에 잠들기 어렵게 합니다. 또한 매운 음식은 위를 자극하고 속쓰림과 복통을 유발합니다. 누웠을 때 위산 역류를 일으키는 주요 원인이기도 합니다.

◇ 산성 성분이 강한 음식

산성 성분이 강한 음식은 위를 자극해 위산 분비를 촉진하고 속쓰림과 소화불량을 유발하게 됩니다. 토마토는 의외로 산성이 강한 과일로, 저녁 식사 후식으로 먹기에 적절하지 않습니다. 더불어 토마토는 이뇨 작용까지 일으키기 때문에 밤중에 잠에서 깰 수 있습니다.

◇ 카페인 함유 식품

카페인은 수면을 방해하는 대표적인 성분으로 초콜릿, 커피, 에너지 음료 등에 들어있습니다. 카페인은 두뇌를 각성 상태로 만듭니다. 이는 쉬어야 할 뇌가 늦은 밤까지 일을 하게 만드는 것과 같습니다. 그래서 카페인 섭취 후 정신이 말똥말똥해지게 됩니다.

◇ 숙성 및 발효 식품

치즈나 와인 같은 발효 음식은 숙면에 도움이 되지 않습니다. 발효 과정에서 생성되는 ‘티라민’이라는 성분이 혈관을 수축시키고 혈압을 높여 두통을 유발합니다. 와인과 같은 발효주는 다음날 심한 두통과 숙취를 유발하는 주류 중 하나입니다.

◇ 기름지고 튀긴 음식

기름지고 튀긴 음식은 소화를 더디게 하고 위산을 자극해 속쓰림과 소화불량을 부릅니다. 기름진 음식은 완전히 소화되는 데 4시간 이상 걸리기 때문에 저녁 식사 때 섭취하면 속이 더부룩한 채로 잠들게 됩니다. 실제로 임상 수면의학에 실린 연구에 따르면 포화지방을 많이 섭취할수록 수면의 질이 떨어지는 것으로 나타났습니다.

◇ 식사는 취침 3시간 전에 마쳐야

숙면을 위해서는 음식의 종류뿐 아니라 섭취 시간도 고려해야 합니다. 잠들기 전 최소 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 소화 기관이 활동을 멈추고 편안한 상태가 돼야 잠들기 좋습니다.

오하은 하이뉴스(Hinews) 기자 press@hinews.co.kr

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