[Hinews 하이뉴스] 눈이 내린 뒤 강추위가 이어지면서 출근길 빙판 사고 위험이 커지고 있다. 겨울철에는 기온이 떨어지며 몸이 자연스럽게 움츠러들고, 이로 인해 근육과 인대가 경직돼 작은 충격에도 통증이 쉽게 발생한다. 특히 허리가 약하거나 디스크·요통을 앓고 있는 사람에게는 더욱 부담이 되는 시기다.

눈길과 빙판이 늘어나면 낙상 사고도 함께 증가한다. 손을 주머니에 넣은 채 걷거나 보폭이 좁아진 상태에서 미끄러지면 손목이나 허리, 고관절에 충격이 집중되기 쉽다. 노년층은 근육과 관절이 이미 굳어 있어 낙상 위험이 더 높다.

◇빙판길 낙상, 손목·허리·척추 손상으로 이어져

낙상 사고 시 가장 흔한 부상은 손목 골절이다. 넘어지면서 바닥을 짚는 과정에서 손목에 체중이 실리기 때문이다. 엉덩방아를 찧는 경우에는 고관절이나 척추에 충격이 전달돼 척추 압박골절로 이어질 수 있다.

이성락 더바름정형외과의원 원장(정형외과 전문의)은 “낙상 후 통증이 크지 않다고 방심하는 경우가 많지만, 노년층이나 골다공증 환자는 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있다”며 “특히 외출 시에는 지팡이나 미끄럼 방지 신발을 준비하는 게 도움이 된다”고 말했다.



◇낙상 후 허리 통증, 단순 근육통으로 넘기지 말아야

겨울철 낙상이나 갑작스러운 충격 이후 나타나는 대표적인 질환은 급성요추염좌와 척추 압박골절이다. 급성요추염좌는 허리 인대와 근육이 손상되며 통증이 발생하는 상태로, 허리가 굳은 상태에서 넘어지거나 무거운 물건을 들 때 자주 나타난다.

반면 골다공증이 있거나 평소 척추 통증이 잦은 경우에는 낙상 충격으로 척추뼈가 주저앉는 압박골절이 생길 수 있다. 초기에는 통증이 경미해 보일 수 있지만, 방치하면 허리가 굽거나 신경 증상으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 통증이 며칠 이상 지속된다면 X-ray 촬영 등을 통해 원인을 확인하는 게 중요하다.

◇겨울철 허리 건강, 예방이 가장 중요

추운 날씨에는 활동량이 줄어들면서 근력과 골밀도도 함께 감소한다. 이런 변화는 특히 고령자에게 척추 질환 위험을 키운다. 틈틈이 스트레칭을 해주면 척추 주변 혈액순환이 개선되고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 된다.

보온도 중요하다. 얇은 옷을 여러 겹 입어 체온을 유지하면 혈액순환 저하를 막을 수 있다. 겨울철 요통 예방은 특별한 운동보다도 일상 속 작은 습관에서 시작된다.

◇겨울철 빙판길 안전 수칙

빙판길에서는 두꺼운 옷보다는 가벼운 옷을 여러 겹 입어 움직임을 편하게 한다. 손은 주머니에 넣지 말고 장갑을 착용해 넘어질 때 충격을 분산시킨다. 굽이 높은 신발은 피하고, 바닥이 미끄럽지 않은 신발을 선택한다.

그늘진 곳이나 어두운 길은 얼음이 남아 있을 가능성이 높아 주의가 필요하다. 음주 후 보행은 균형 감각을 떨어뜨려 사고 위험을 키운다. 겨울철 야외 활동을 한다면 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 준비하는 것도 도움이 된다.