[Hinews 하이뉴스] 배가 빵빵하고 속이 더부룩한 느낌은 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상이다. 원인을 알고 나면 생활 속에서 비교적 쉽게 줄일 수 있는 경우가 많다.


◇ 왜 가스가 찰까?

복부 팽만감은 반복되는 식습관이 가장 흔한 원인으로 꼽힌다. 소장 내 유해균 증식, 유당이나 특정 탄수화물에 대한 불내성, 과민성 대장 증후군, 과식과 폭식, 만성 변비, 기능성 위장 장애 등이 원인이 될 수 있다. 수용성 식이섬유나 과당, 알코올이 든 음식을 과하게 먹는 것도 영향을 준다.

◇ 윗배냐 아랫배냐

윗배가 부으면 소화가 방해돼 속이 더부룩한 느낌이 강하고, 아랫배가 부으면 트림과 방귀가 잦아지며 복통, 변비, 설사가 함께 나타나기도 한다. 구역질이나 구토, 속쓰림이 동반되는 경우도 있다.

◇ 음식으로 줄이는 법

브로콜리, 양배추, 생양파, 생마늘 같은 채소나 사과·배·복숭아 같은 과일, 밀·귀리 같은 통곡물, 콩류는 가스를 늘릴 수 있어 심할 때는 줄이는 것이 도움이 된다. 탄산음료와 과일주스, 설탕·알코올·인공감미료, 유제품도 마찬가지다. 적게 먹고, 짜고 기름진 음식을 피하는 식사 습관과 함께 프로바이오틱스를 챙기거나 페퍼민트 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있다는 설명도 있다.

◇ 병원에 가야 할 때

50대 미만의 건강한 성인에게 나타나는 증상은 기능성 소화불량인 경우가 많지만, 만성 질환이 있거나 고령이라면 다른 기저질환이 원인일 위험이 높아 진료를 받는 것이 좋다. 증상이 심하면 내과나 소화기내과에서 가스 관련 증상을 줄이는 약을 처방받을 수 있다. 특히 복통과 함께 체중이 갑자기 줄거나 혈변, 지속적인 발열이 동반된다면 단순 소화불량이 아닌 다른 질환의 신호일 수 있어 더 서둘러 진료를 받아야 한다.

가벼운 운동을 규칙적으로 하고 변비와 복부 비만을 예방하는 생활습관을 유지하는 것도 가스 참을 줄이는 데 도움이 된다. 식사 속도를 늦추고 한 끼에 몰아 먹기보다 나눠 먹는 습관을 들이는 것도 복부 팽만감을 줄이는 데 보탬이 된다. 증상이 반복되거나 오래간다면 자가 관리에만 의존하지 말고 전문의 진료를 받는 것이 안전하다.