[Hinews 하이뉴스] 라즈베리잎차는 예로부터 여성 건강에 도움이 되는 허브로 알려져 왔다.

최근에는 혈당 조절, 항산화 작용 등 다양한 건강 효능이 과학적으로도 입증되며 관심을 끌고 있다. 다만, 일부 질환이 있거나 임신 초기에는 섭취에 주의가 필요하다.


◇ 혈당·인슐린 조절에 도움

2025년 발표된 연구에 따르면 라즈베리잎차는 자당 섭취 후 혈당 상승을 25~40% 이상 완화시키는 것으로 나타났다. 이는 엘라그산 등 폴리페놀 성분이 당분 분해 효소의 작용을 억제해 혈당 급증을 막기 때문이다. 전당뇨나 제2형 당뇨 환자에게도 긍정적인 영향을 보여 식후 혈당 관리를 위한 허브로 주목받고 있다.

◇ 풍부한 비타민과 미네랄

라즈베리잎에는 비타민 A, C, E, K를 비롯해 B군, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유돼 있다. 이 가운데 칼륨과 마그네슘은 혈압 조절과 심혈관 건강에 도움을 주며 철분은 빈혈 예방에 기여한다.

◇ 강력한 항산화 작

엘라그산, 케르세틴, 카테킨 등 항산화 성분이 풍부해 체내 활성산소를 줄이고 염증 반응을 완화하는 데 효과적이다. 5분간 우린 차에서는 100g당 500mg 이상의 폴리페놀이 추출될 정도로 항산화력이 높은 것이 특징이다. 꾸준히 섭취하면 노화 억제와 면역력 강화, 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있다.

◇ 소화 및 부기 완화 효과

라즈베리잎에 함유된 탄닌 성분은 수렴 작용을 통해 설사, 복부 팽만, 메스꺼움 등의 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 또한 가벼운 이뇨 작용이 있어 체내 수분 정체를 줄이고 부기를 가라앉히는 데도 효과적이다. 식후 소화가 느리거나 속이 더부룩할 때 마시면 위장 부담을 덜어주는 데 유용하다.

◇ 여성 건강에 유익한 허브

라즈베리잎차는 오랜 세월 동안 여성의 생리 건강과 임신 준비를 위한 자연 요법으로 활용돼 왔다. 라즈베리잎에 포함된 프라그린 성분은 자궁 근육을 이완시켜 생리통을 완화하는 데 도움을 준다. 호르몬 균형을 조절해 월경 주기 안정에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 특히 임신 32주 이후에는 자궁 근육을 강화해 출산을 돕는 천연 보조차로 쓰이기도 한다.

◇ 섭취 시 주의사항

라즈베리잎차는 일반적으로 안전한 허브차로 알려져 있지만 특정 상황에서는 섭취에 주의가 필요하다. 특히 임신 초기에는 자궁 수축을 유발할 수 있어 섭취를 피해야 한다. 유방암이나 자궁근종, 자궁내막증 등 호르몬에 민감한 질환이 있는 경우에도 주의가 요구된다.

또한 당뇨 환자의 경우 혈당을 낮추는 효과로 인해 저혈당 위험이 있을 수 있다. 혈압약이나 갑상선 약물을 복용 중인 사람은 약물 흡수에 영향을 줄 수 있어 섭취 간격을 1시간 이상 두는 것이 바람직하다.

일반 성인 기준으로는 하루 1~3컵 정도가 적당하며 90~95℃의 물에 5~10분 정도 우리면 라즈베리잎의 유효 성분을 충분히 추출할 수 있다. 따뜻하게 마시는 것이 기본이지만 레몬이나 꿀을 함께 넣으면 풍미와 항산화 효과가 더해진다. 여름철에는 냉침해 아이스티로 즐기기에도 좋다.