[Hinews 하이뉴스] 풋살은 작은 경기장에서 빠른 방향 전환과 급정지가 반복되는 특성이 있어 발목과 무릎, 하체 근육에 큰 부담을 준다. 특히 공을 쫓아 순간적으로 몸을 틀거나 멈출 때 무릎 관절에 강한 힘이 가해져 십자인대 파열이나 반월상 연골 손상으로 이어질 수 있다. 십자인대가 손상되면 일상적인 걷기와 계단 오르기에서도 불안감이 생기며, 수술과 긴 재활 과정이 필요할 수 있다.

겨울철 낮은 기온은 근육과 인대의 유연성을 떨어뜨려 작은 충격에도 부상을 유발한다. 준비 운동과 스트레칭으로 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 근육을 충분히 풀어주고, 경기 중 과격한 태클이나 충돌을 피하는 것이 중요하다. 관절 윤활액의 흐름을 원활하게 하고 체온을 유지하는 것만으로도 부상 위험을 크게 낮출 수 있다.

◇농구, 점프와 착지가 허리에 미치는 부담

농구는 도약과 착지가 빈번한 스포츠로, 발목과 무릎은 물론 허리에도 큰 부담이 가해진다. 점프와 리바운드 후 착지할 때 체중의 수배에 달하는 압력이 허리에 전달되며, 허리 염좌나 근파열, 심하면 디스크 탈출로 이어질 수 있다. 반복된 미세 손상은 척추 지지력을 약화시키고, 장기적으로 다리 저림이나 만성 통증을 유발한다.

예방을 위해 엉덩이 근육(대둔근)과 복부 근육을 강화해 척추에 가해지는 충격을 분산시키는 것이 중요하다. 경기 전 충분한 스트레칭과 근육 이완 운동은 허리 손상을 줄이는 기본 수칙이다. 또한 마음만 앞서 무리하게 공격이나 점프를 시도하지 않고, 안전 중심의 플레이를 습관화하는 것이 부상 예방의 핵심이다.

◇팀 스포츠 부상, 준비와 습관이 답

모든 팀 스포츠에서 부상 예방의 기본은 충분한 준비 운동이다. 경기 전 주요 관절 주변 근육을 충분히 풀고 체온을 올려 근육의 유연성을 확보해야 한다. 운동 후에는 바로 휴식에 들어가기보다 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀고 체온을 서서히 낮추는 것이 좋다.

적절한 복장과 보호 장비 착용도 필수다. 얇은 옷을 여러 겹 입어 체온을 유지하고, 발목·무릎 등 부상 위험이 높은 부위에는 보호대나 테이핑으로 충격을 흡수한다. 무엇보다 승부에 집착한 무리한 플레이보다는 방어 중심의 안정적인 동작이 부상을 막는 최선의 방법이다. 다친 직후 통증이 사라진다고 방치하면 반복적 손상으로 심각한 질환으로 이어질 수 있어, 이상 신호가 있으면 반드시 의료진에게 점검받아야 한다.

김유근 부평힘찬병원 정형외과 병원장은 “팀 스포츠는 본인과 상대방 모두에게 부상을 유발할 수 있기 때문에 안전을 최우선으로 하고, 기술과 몸 상태를 충분히 준비한 후 경기에 임하는 것이 중요하다”고 조언했다.