[Hinews 하이뉴스] 무더운 여름철 땀을 많이 흘렸다면 갈증을 해소할 만큼 수분 보충이 필요하다. 전문가들은 땀에 수분뿐 아니라 염분 같은 전해질도 소량 포함돼 있어 적절한 음식물 섭취를 함께 해야 한다고 조언한다.

수분·전해질이 손실되면 체내 전해질 균형이 무너지고, 심하면 탈수로 신장으로 가는 혈류량이 감소해 신장 기능이 급격히 저하되는 급성신손상으로 이어질 수 있다. 이온음료나 스포츠드링크가 수분·전해질을 함께 보충할 수 있어 강조되는 이유다.


탈수는 정도에 따라 두 가지 양상으로 나타난다. 체내 수분 결핍으로 고나트륨혈증이 발생할 수 있고, 전해질 손실을 동반한 체액 결핍에 의해 저혈압 및 급성신손상을 초래할 수 있다. 여름철에는 땀 배출이 늘어나면서 수분 손실이 커지며, 소아와 고령층은 갈증을 느끼는 기능이 떨어져 탈수가 쉽게 발생할 수 있어 주의가 필요하다.

김근호 이대서울병원 신장내과 교수는 "무더운 여름철에는 갈증을 느끼기 전에 충분히 물을 마시는 습관이 신장 건강을 지킬 수 있는 예방법 중 하나"라며 "탈수에 취약한 소아와 고령층, 만성콩팥병·당뇨병·고혈압 등 만성질환자는 올바른 수분 섭취는 물론 신장 건강 관리에도 더욱 신경 써야 한다"고 말했다.

적정 수분량은 연령과 건강 상태, 활동량에 따라 달라지지만 열이 없거나 땀을 흘리지 않는 안정 상태에서는 체중(kg)×30(mL) 정도가 적정하다. 건강한 성인은 음식을 통한 섭취를 포함해 하루 1.5~2L 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋다. 소아는 성인보다 체표면적과 칼로리 소비량이 높아 체중 대비 수분 필요량이 많다.

다만 만성콩팥병 환자는 무리하게 수분 섭취를 늘리기보다 질환 상태와 치료 계획에 따라 의료진이 권고한 수분 섭취량을 유지하는 것이 바람직하다. 고령층은 탈수가 상당히 진행된 뒤에야 증상을 인지하는 경우가 많아 갈증을 느끼기 전 규칙적으로 수분을 보충하는 습관이 필요하다.


김근호 교수는 "갈증을 느꼈다면 이미 몸속 수분이 부족하다는 신호로 받아들여야 한다"며 "균형 잡힌 영양상태를 유지하고 수분이 풍부한 과일과 채소를 통한 보충도 도움된다"고 말했다. 이어 "카페인이 많이 함유된 커피나 탄산음료는 이뇨작용을 일으킬 수 있어 과도한 섭취는 피해야 한다"고 말했다.