2023.12.11 11:43
식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 나뉜다. 수용성 식이섬유는 과일과 채소, 귀리, 보리 등에 함유되어 있고 혈당과 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 될 수 있다. 불용성 식이섬유는 밀기울, 샐러리, 통곡물, 씨앗류 등에 들어있고 변비 예방에 도움이 되는 것으로 알려졌다.이 외에도 식이섬유는 적정 체중 유지, 암 위험 감소 등의 건강 상 이점을 제공할 수 있는데, 헬스라인(Healthline)에서 건강하고 포만감을 주는 고섬유질 식품 10가지를 소개해 눈길을 끈다.1. 배배는 맛과 영양이 풍부하며 단맛이 특징이다. 또한 섬유질의 좋은 공급원이기도 하다.2. 딸기딸기는 여름철 디저트나 사무실 간식으로 신선하게 먹을 수 있는 맛있고 건강한...
2023.12.04 12:21
흔히 50세 전후 찾아오는 갱년기를 사추기(思秋期)로 부르곤 한다. 청소년기에 주로 나타나는 사춘기(思春期)에 빗댄 표현이다. 실제 이때는 사춘기처럼 신체, 정신, 환경적 변화가 한꺼번에 몰려온다. 특히 여성은 이 시기 성호르몬 분비가 감소하면서 월경이 멈추고 생식 기능을 상실한다. 물론 남성 역시 갱년기를 겪는다. 다만 여성에 비해 치료가 필요한 경우는 드물고, 주로 성기능이 떨어지는 수준에 그친다.이러한 변화의 가장 큰 원인은 폐경이다. 폐경은 마지막 월경 후 1년 이상 생리를 하지 않는 경우 진단된다. 난포 자극 호르몬(FSH) 검사 등을 통해서도 알 수 있다. 또 폐경 전 월경 주기의 규칙성이 사라지는 시기부터 실제 폐경...
2023.12.01 15:47
노화는 자연스러운 과정이다. 나이가 들면서 신체는 다양한 변화를 겪게 되는데, 그 변화는 일반적으로 피부 표면, 특히 손에서 두드러지는 편이다.사람들은 나이가 들어감에 따라 얼굴 피부를 관리하지만 손은 소홀히 하는 경우가 많다. 그러나 손 피부 노화의 징후와 손을 젊게 유지하기 위해 노력한다면 아름다움을 오래 유지할 수 있다.헬스라인(Healthline)에서 젊어 보이는 손을 만드는 데 도움을 줄 수 있는 방법을 소개해 눈길을 끈다.1. 자외선 차단제 바르기검버섯은 피부에 갈색, 검은색 등으로 나타나는 편형하고 둥근 반점이다. 얼굴과 가슴뿐만 아니라 손에도 잘 생기는데, 주로 자외선이 원인이기 때문에 자외선 차단제를 매일 손...
2023.11.29 11:38
전 세계에서 생산되는 모든 음식의 3분의 1이 여러 가지 이유로 버려지거나 낭비되고 있다. 이는 매년 약 13억 톤에 달하는 양으로 온실가스와 메탄가스, 많은 양의 물 낭비로 이어지고 있다. 이와 관련하여 헬스라인(Healthline)에서 음식물 쓰레기 양을 줄이는 데 좋은 간단한 팁 몇 가지를 소개했다.1. 현명하게 장 보기대부분의 사람들은 필요한 양보다 더 많은 음식을 구매하는 경향이 있다. 대량 구매는 편리할 수 있지만 연구에 따르면 이러한 쇼핑 방식은 음식물 쓰레기를 더 많이 발생시킨다고 한다. 필요 이상의 식품을 사지 않으려면 일주일에 한 번 대량으로 장을 보는 것보다 며칠에 한 번씩 장을 자주 보러 가는 것이 좋다. 또한 꼭...
2023.11.29 11:36
식용유는 고기나 달걀, 채소, 소스 등 모든 종류의 요리를 만들 때 사용할 수 있다. 따라서 건강을 생각하여 선택하는 것이 좋은데, 헬스라인(Healthline)에서 건강한 식용유 4가지에 대해 소개해 눈길을 끈다.1. 올리브 오일올리브 오일의 발연점은 약 176°C로 많은 요리에 사용되고 특히 제빵 시 자주 사용된다. 이는 다용도로 사용할 수 있어 아주 오랫동안 전 세계 주방에서 일반적인 식용유로 활용되어 왔다. 은은한 후추 향과 풀 향이 나는 것이 특징이다.올리브 오일은 항산화제 역할을 하는 비타민E가 풍부하다. 올레산이라고 하는 단일 불포화 지방산이 함유되어 있으며 연구에 따르면 올레산은 항암 및 항염증 효과가 있는 것으로 알려...
2023.11.13 17:34
뇌는 매우 중요한 기관이다. 따라서 건강을 잃어버리지 않도록 잘 관리해야 하는데, 헬스라인(Healthline)에서 두뇌 강화에 좋은 11가지 식품을 소개해 눈길을 끈다.1. 지방이 많은 생선뇌의 약 60%는 지방으로 이루어져 있으며 그 절반은 오메가-3 지방산으로 구성되어 있다. 연어, 송어, 눈다랑어, 청어, 정어리 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3는 기억력을 향상시키고 기분을 좋게 만들어주며 인지 기능 저하로부터 뇌를 보호하는 데 좋다.2. 커피커피는 주의력 향상 및 기분 개선에 도움이 될 수 있다. 또한 카페인과 항산화 물질이 함유되어 있어 알츠하이머의 예방에 어느 정도 도움이 될 수 있다.3. 블루베리블루베리와 같은...
2023.11.03 10:27
과일은 비타민과 식이섬유 및 건강한 식단을 지원하는 다양한 영양소가 함유되어 있다. 또 일반적으로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 도움이 될 수 있는데, 헬스라인(Healthline)에서 다이어트를 할 때 도움이 될 수 있는 과일 11가지를 소개해 눈길을 끈다.1. 자몽자몽은 칼로리가 매우 낮고 비타민C가 풍부해 식사 전 간식으로 섭취하면 전반적인 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 또 자몽은 혈당 지수(GI)가 낮고 항산화 및 항염증 작용을 하는 플라보노이드인 나린게닌이 풍부해 당뇨병, 심장질환 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.2. 사과사과는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감이 매우 높다. 연...
2023.10.30 18:17
최근 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지면서 몸에 좋은 음식을 찾는 사람들이 많아졌다. ‘웰빙’이 유행함에 따라 조금이라도 건강한 음식을 찾게 된 것도 그 이유 중의 하나이다. 우리가 무심코 먹게 되는 건강에 좋지 않은 음식을 보다 영양가 있는 음식으로 대체하는 것은 일상에서 웰빙을 누릴 수 있는 비교적 쉬운 방법이다. 평소 특정한 종류의 음식이나 음료를 자주 찾는다면 미국건강전문사이트 WebMD에서 소개하는 더 건강하게 먹을 수 있는 대체식품 7가지를 눈여겨보자.1. 쿠키나 케이크 대신 다크초콜릿베이커리 간식은 확실히 맛이 좋지만 섬유질을 벗겨낸 흰 밀가루, 포화지방 또는 트랜스지방을 함유한 버터가 많이 함유되어 있다....
2023.10.25 11:30
강황은 향신료 중 하나로 많은 연구에 따르면 신체, 두뇌 건강에 좋은 영향을 준다. 또 이는 거의 대부분 주요 활성화 성분인 커큐민에서 비롯되는데, 헬스라인(Healthline)에서 강황 속 커큐민의 건강 효능 10가지를 소개해 눈길을 끈다.1. 커큐민을 함유한 강황강황에는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 '커큐민'이 함유되어 있다. 커큐민은 강황의 주요 활성 성분으로 이러한 특징 덕분에 강황은 인도에서 수 천 년동안 향신료 및 약초로 사용되어 왔다.2. 천연 항염증 화합물커큐민은 염증과 싸울 수 있는 생리 활성 물질이다. 실제로 염증에 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 많은 분자들을 억제하는 것으로 알려졌으나 생체 ...
2023.10.17 12:06
한국인의 소울푸드 ‘김밥’의 인기가 심상치 않다. 미국으로 건너간 ‘KIMBAP’은 ‘K-‘ 열풍을 타고 어느새 전 세계인들의 영혼을 흔들고 있다. ‘틱톡’과 ‘유튜브’ 등 소셜미디어에는 ‘KIMBAP’ 리뷰가 넘쳐나고, 한국산 냉동 김밥을 직수입해 파는 식품점 체인 트레이더 조는 전국 42개 주 560여 개 지점에서 한 달도 안 돼 물량이 모두 동나며 품절대란을 일으켰다.김밥이 미국에서 큰 인기를 끌 수 있었던 까닭은 맛과 영양을 다 잡은 다이어트 식품으로 인식됐기 때문이라는 주장이 나온다. 실제로 다이어트를 위해 김밥을 먹는다는 증언들은 유튜브에서도 심심찮게 만날 수 있다. 김밥이 정말 다이어트 효과가 있을까?한국의 일반 김...
2023.10.16 16:32
체리는 많은 사람들이 사랑하는 과일 중 하나다. 또 맛도 좋고 비타민, 미네랄, 식물성 화합물이 풍부하게 함유되어 있는데, 헬스라인(Healthline)에서 체리가 줄 수 있는 건강 상 이점 7가지를 소개해 눈길을 끈다.1. 풍부한 영양소체리는 다양한 색과 맛을 가진 과일로 모든 품종이 영양가가 높은 편이다. 체리 154g에는 단백질, 식이섬유, 비타민c, 칼륨, 구리, 망간 등이 들어있으며 특히 식이섬유의 좋은 공급원이 될 수 있다. 이 외에도 체리는 비타민B군, 마그네슘, 비타민K도 함유하고 있다.2. 항산화 및 항염증 화합물품종에 따라 그 양과 종류가 다를 수 있지만 모든 체리에는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하게 들어있다. 실제로 한...
2023.10.16 16:29
캐모마일 차는 여러 가지 건강 상 이점을 제공하는 것으로 알려져 있다. 캐모마일 차에는 카페인이 없고 심장병과 암을 비롯한 여러 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있다. 또 수면과 소화를 돕는 효능을 갖고 있는 것으로 알려져 있다.헬스라인(Healthline)에서 캐모마일 차가 갖고 있는 5가지 건강 사 이점에 대해 소개했다.1. 수면의 질 개선캐모마일에는 뇌 특정 수용체에 결합해 수면을 촉진하는 항산화제 아피게닌이 함유되어 있어 불면증이나 만성적인 수면 장애를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 한 연구에 따르면 2주 동안 캐모마일 차를 마신 산후 여성이 캐모마일 차를 마시지 않은 그룹에 비해 수...
2023.10.11 17:38
시중에서 구할 수 있는 간편하고 빠른 스낵 대부분은 칼루리, 나트륨, 설탕이 첨가된 것 외에 영양 면에서 거의 도움이 되지 않는다. 헬스라인(Healthline)이 빠르고 건강한 채식 간식 17가지를 소개했다.1. 과일과 견과류 버터좋아하는 과일과 견과류 버터를 조합하면 어디서나 즐길 수 있는 간편하고 포만감을 주는 식물성 간식을 만들 수 있다. 사과, 바나나, 딸기와 같은 과일은 항산화 물질와 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 아몬드와 땅콩, 캐슈넛 버터 등의 견과류 버터는 포만감을 주는 단백질과 건강한 지방을 풍부하게 공급한다.2. 치즈 스틱치즈 스틱은 휴대가 간편한 간식으로 이동 중 식욕을 억제하는...
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