2025.01.31 17:42
규칙적인 운동과 금연, 식단관리는 심장 건강에 있어 매우 중요하다. 다양한 종류의 식단이 심장 건강에 도움이 된다고 알려져 있지만 그 중에서도 과학적인 증거가 뒷받침되고 장기적으로 쉽게 유지할 수 있는 식단을 선택하는 것이 중요하다.최근 미국 건강매체 헬스라인(Healthline)에서 심장 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 5가지 식단을 소개해 눈길을 끈다.1. 지중해식 식단지중해식 식단은 1960년대 그리스와 남부 이탈리아에 살던 사람들의 전통적인 식습관을 기반으로 한다. 통곡물, 견과류, 씨앗, 과일, 채소, 콩류, 생선, 엑스트라 버진 올리브 오일 등 최소한의 가공을 거친 통식품이 주를 이룬다. 또한 적정량의 가금류, 달걀, 저지
2025.01.31 16:09
과식하거나 기름진 음식을 섭취하면 소화 과정이 원활하게 진행되지 않아 속이 더부룩하고 불편함을 느끼게 된다. 이때 흔히 ‘체했다’고 표현하는 체기(滯氣) 현상이 발생한다. 이는 위장 운동이 둔화되면서 음식물이 장으로 원활하게 이동하지 못하고 정체되는 상태를 말한다. 음식이 위에 오래 머물면 위가 팽창해 경직되거나 과도한 위산이 분비되면서 속쓰림, 가슴 답답함, 트림, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있다. 체기가 심하면 소화불량이 지속되면서 장내 가스가 증가해 복부팽만까지 동반될 수도 있다. 이때 소화제를 복용하는 것도 방법이지만 위장 부담을 줄이면서 자연스럽게 소화를 촉진하는 차를 활용하는 것도 좋은 대안이다
2025.01.31 13:53
CU클린업피부과 노원점이 신기술 DLTD를 적용한 올타이트 리프팅을 도입한다고 밝혔다.병원에 따르면 올타이트(Alltite)는 암 치료, 재활 치료에 주로 사용되던 내부가열 방식을 미용 목적으로 차용한 DLTD(Dermis Layer Target Dielectric heating system) 기술을 핵심으로 한다. 피부 탄력 저하의 원인이 되는 진피 중하부를 집중 타겟하는 덕분에 에너지 손실이 적고 비교적 빠르게 리프팅 효과가 나타날 수 있다. 콜라겐 재생도 유도해 시술 후에도 지속적인 콜라겐 관리가 가능하다.피하지방층 수축도 거의 일어나지 않아 볼패임과 같은 부작용도 잘 나타나지 않는 편이다. 피부가 얇고 얼굴에 살이 없어 리프팅 시술 후 부작용이 걱정이었던
2025.01.31 10:45
명절이 지나면 급하게 찐 살 때문에 다이어트에 나서는 사람들이 늘어난다. 다이어트를 하기에 앞서 기름진 명절 음식은 멀리하고 체지방 감량에 도움되는 성분이 함유된 음식을 통해 건강한 다이어트를 실천하자.◇포만감을 오래 이끄는 단백질 풍부 음식 단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 높인다. 식사 후 포만감을 오래 지속시켜 체지방 감량에 도움을 준다. 단백질이 풍부한 음식에는 닭가슴살, 연어, 계란, 그릭 요거트가 대표적이다. 닭가슴살은 100g당 단백질 27g, 지방 3g의 고단백 저지방 식품으로 체지방 감량에 효과가 있다. 체지방 감량 시 단백질 섭취가 부족하면 근손실이 발생하는데 닭가슴살은 근육량은 유지하면서 체지방
2025.01.30 18:00
명절이 다가오면서 살에 대한 걱정이 늘고 있다. 풍성한 명절 음식을 먹고 난 뒤 급격하게 찐 살 때문에 골머리를 앓기도 한다. 달고 짠 음식들로 인해 나트륨 섭취가 많아지면서 체내 나트륨 축적이 증가한다. 곧바로 살이 되는 것은 아니지만 나트륨을 배출하지 않으면 체중 증가뿐만 아니라 건강 적신호로도 이어질 수 있다. 나트륨 배출을 위해서는 칼륨 함량이 높은 음식 섭취가 도움이 된다. 명절 음식으로 인한 나트륨과 체중 증가가 걱정이라면, 나트륨 배출에 탁월하고 다이어트에도 효과가 있는 음식을 알아보자. ◇감자 감자는 칼륨이 매우 높은 음식이다. 감자의 칼륨은 세포 내로 이동하면서 나트륨은 세포 밖으로 배출시키는 칼륨-
2025.01.30 11:00
·양배추는 오랜 세월 동안 '신이 내린 선물'로 불리며 사랑받아 온 대표적인 채소다. 십자화과 채소에 속하는 양배추는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 위 건강부터 면역력 증진, 심혈관 질환 예방까지 다양한 효능을 자랑한다. 특히 현대인의 불규칙한 식습관으로 인해 발생하는 소화기 문제와 만성 염증 등 건강상의 고민을 완화하는 데 탁월한 효과를 보인다. 최근에는 양배추에 포함된 설포라판이 항암 효과뿐만 아니라 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 주목받고 있다. 다양한 건강상의 이점을 제공하는 양배추의 효능을 알아본다.◇ 위 건강을 지키는 비타민 U양배추는 위장 건강에
2025.01.29 11:00
겨울철에는 빙판길 낙상 사고로 손목, 고관절, 척추 등에 골절을 입는 사례가 빈번하다. 특히 골다공증이나 골밀도가 낮은 중장년층과 노년층은 이러한 사고로 인해 더 심각한 부상 위험에 노출된다. 한 번의 골절은 단순한 부상으로 끝나지 않고 장기적으로는 삶의 질과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다. 때문에 나이가 들수록 골밀도에 신경 쓰고 뼈 건강을 지키는 것이 중요하다. 뼈 건강은 단순히 골절을 예방하는 데 그치지 않는다. 뼈가 약해지면 신체의 움직임과 균형 감각이 떨어지고 이는 근육 약화와 관절 손상으로 이어질 수 있다. 골절 사고를 방지하고 활기찬 삶을 유지하기 위한 뼈 건강에 탁월한 식품을 알아보겠다.◇ 사
2025.01.28 08:00
아침에 먹는 사과는 ‘금사과’라고 불린다. 실제로 사과 섭취로 인한 건강 효과는 다양한 연구에서 입증된 바 있다. 반면 밤에 먹는 사과는 건강을 해친다고 전해진다. 사과를 먹기 위한 적절한 시간대와 몸에 맞는 섭취 방식이 필요하다.◇집중력이 필요한 아침...사과가 필요한 시간사과는 식이섬유 펙틴이 풍부한 과일이다. 아침 공복에 섭취 시 장운동은 촉진하고 노폐물 배출을 돕는다. 변비와 장 건강 개선에 효과가 있다. 자연당분과 비타민 B군이 포함돼 있어 아침에 뇌와 신체에 빠르게 에너지를 공급한다. 집중력이 필요한 아침 시간에 제격이다. 밤 동안 쌓인 활성산소를 제거하며 간 기능을 지원한다. 아침 사과 섭취로 간 해독 작용
2025.01.27 16:00
커피는 많은 사람에게 하루를 시작하는 필수 음료로 자리 잡고 있다. 각성 효과와 집중력 향상이라는 장점 덕분이다. 하지만 커피를 과도하게 섭취할 경우 불면증, 심박수 증가, 위장 장애 등의 부작용을 유발할 수 있다.이러한 이유로 커피 대신 건강한 차를 찾는 이들이 늘고 있다. 차는 커피와 다른 독특한 향과 풍미를 제공할 뿐만 아니라 다양한 건강 효과를 기대할 수 있다. 특히 차는 카페인 함량에 따라 선택의 폭이 넓어 개개인의 기호와 건강 상태에 맞는 음료로 적합하다. 이번 기사에서는 커피 대신 마실 수 있는 다양한 차의 종류와 그 효능을 알아본다. 또한 각 시간대에 마시면 더 좋은 차 조합까지 소개한다. ◇ 카페인이 포함
2025.01.27 10:00
독감과 감기가 기승을 부리는 요즘, 멈추지 않는 기침으로 고생하는 사람들이 많다. 약을 먹으면 졸음이 쏟아지거나 입안이 건조해지는 경우도 있어 섭취를 꺼리기도 한다. 맛도 챙기면서 더 건강하게 기침을 멈출 수 있는 ‘차’ 5가지를 알아보자.◇감염성 기침 줄이는 도라지 차 동의보감에 따르면 도라지는 ‘폐를 열어 가래를 없애고 목의 통증을 완화한다’라고 언급될 만큼 호흡기 질환 치료에 효과가 있다. 도라지의 대표 성분 사포닌은 점막에 보호막을 형성하고 염증을 억제한다. 외부 자극으로부터 기침 반사를 줄여 기관지 내 기침 원인을 제거한다. 또 다른 성분으로는 면역 세포 활성화와 염증 물질을 감소하는 이눌린이 있다. 이눌
2025.01.25 12:00
한 달에 한 번 여성들을 찾아오는 고통이 있다. 생리통은 온 몸을 괴롭히며 일상생활을 방해한다. 자궁 내막이 탈락하면서 자궁 근육은 수축한다. 이 과정에서 자궁 근육의 산소 공급이 일시적으로 줄어들어 통증을 유발한다. 흔하게는 허리 통증, 하복부 통증, 두통 등이 동반되지만, 심각할 경우 빈혈, 실신, 저혈압과 같은 건강 문제로 이어질 수 있다. 생리통이 느껴질 때, 약을 먹는 방법도 있지만 더 건강하게 통증을 완화할 수 있는 구비해 섭취하는 것도 도움이 된다.◇근육 경련 완화에 탁월한 바나나 바나나는 마그네슘과 비타민 B6가 풍부한 과일이다. 근육 경련 완화에 탁월한 성분으로 구성돼 있다. 생리통을 유발하는 프로스타글란
2025.01.24 10:00
감성 라이프 스타일 브랜드 무아스는 에이핑크 오하영이 ‘워너비 인 뷰티 라이프’에서 2025 새해 건강관리 추천템으로 ‘무아스 스마트 핸드바 체지방 체중계’를 소개했다고 밝혔다.무아스 스마트 핸드바 체지방 체중계는 발판과 핸드바에 탑재된 총 8개의 고정밀 측정 센서로 상하체 전신을 측정해 체지방량, 골격근량, 기초대사량 등 총 21가지 신체 관련 지수를 측정하는 체중계다.이 외에도 미세전류로 근육, 수분, 지방의 양을 측정하는 생체전기저항 분석방법인 BIA를 적용해 피트니스 체성분 체중계와 체성분 일치도 검사 시 98%의 높은 측정값을 보이는 정확도를 갖췄다. 체지방 지수를 집에서 매일 간편하게 할 수 있는 점이 장점이며
2025.01.23 10:00
활성산소는 미토콘드리아에서 에너지를 생산하는 과정에서 생기는 대사산물이다. 활성산소를 환원시키지 않으면 세포의 에너지공장인 미토콘드리아가 손상될 수 밖에 없는데, 이 때 손상된 미토콘드리아는 활성산소 생성을 증가시켜 체내에 산화스트레스를 유발한다. 산화스트레스는 고혈압, 동맥경화, 협심증, 당뇨 등 대사질환의 주된 원인으로 지목되고 있다.이러한 산화스트레스를 억제하면 각종 대사질환을 예방 및 관리할 수 있다. 일상에서 쉽게 관리할 수 있는 방법은 활성산소를 제거하는 ‘항산화 성분’을 섭취하는 것이다. 대표적인 항산화 성분으로는 ‘코엔자임Q10(코엔자임큐텐·코큐텐)’이 있다. 코엔자임Q10은 체내의 모든 세포
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