2023.11.13 17:34
뇌는 매우 중요한 기관이다. 따라서 건강을 잃어버리지 않도록 잘 관리해야 하는데, 헬스라인(Healthline)에서 두뇌 강화에 좋은 11가지 식품을 소개해 눈길을 끈다.1. 지방이 많은 생선뇌의 약 60%는 지방으로 이루어져 있으며 그 절반은 오메가-3 지방산으로 구성되어 있다. 연어, 송어, 눈다랑어, 청어, 정어리 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3는 기억력을 향상시키고 기분을 좋게 만들어주며 인지 기능 저하로부터 뇌를 보호하는 데 좋다.2. 커피커피는 주의력 향상 및 기분 개선에 도움이 될 수 있다. 또한 카페인과 항산화 물질이 함유되어 있어 알츠하이머의 예방에 어느 정도 도움이 될 수 있다.3. 블루베리블루베리와 같은...
2023.11.03 10:27
과일은 비타민과 식이섬유 및 건강한 식단을 지원하는 다양한 영양소가 함유되어 있다. 또 일반적으로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 도움이 될 수 있는데, 헬스라인(Healthline)에서 다이어트를 할 때 도움이 될 수 있는 과일 11가지를 소개해 눈길을 끈다.1. 자몽자몽은 칼로리가 매우 낮고 비타민C가 풍부해 식사 전 간식으로 섭취하면 전반적인 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 또 자몽은 혈당 지수(GI)가 낮고 항산화 및 항염증 작용을 하는 플라보노이드인 나린게닌이 풍부해 당뇨병, 심장질환 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.2. 사과사과는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감이 매우 높다. 연...
2023.10.30 18:17
최근 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지면서 몸에 좋은 음식을 찾는 사람들이 많아졌다. ‘웰빙’이 유행함에 따라 조금이라도 건강한 음식을 찾게 된 것도 그 이유 중의 하나이다. 우리가 무심코 먹게 되는 건강에 좋지 않은 음식을 보다 영양가 있는 음식으로 대체하는 것은 일상에서 웰빙을 누릴 수 있는 비교적 쉬운 방법이다. 평소 특정한 종류의 음식이나 음료를 자주 찾는다면 미국건강전문사이트 WebMD에서 소개하는 더 건강하게 먹을 수 있는 대체식품 7가지를 눈여겨보자.1. 쿠키나 케이크 대신 다크초콜릿베이커리 간식은 확실히 맛이 좋지만 섬유질을 벗겨낸 흰 밀가루, 포화지방 또는 트랜스지방을 함유한 버터가 많이 함유되어 있다....
2023.10.25 11:30
강황은 향신료 중 하나로 많은 연구에 따르면 신체, 두뇌 건강에 좋은 영향을 준다. 또 이는 거의 대부분 주요 활성화 성분인 커큐민에서 비롯되는데, 헬스라인(Healthline)에서 강황 속 커큐민의 건강 효능 10가지를 소개해 눈길을 끈다.1. 커큐민을 함유한 강황강황에는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 '커큐민'이 함유되어 있다. 커큐민은 강황의 주요 활성 성분으로 이러한 특징 덕분에 강황은 인도에서 수 천 년동안 향신료 및 약초로 사용되어 왔다.2. 천연 항염증 화합물커큐민은 염증과 싸울 수 있는 생리 활성 물질이다. 실제로 염증에 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 많은 분자들을 억제하는 것으로 알려졌으나 생체 ...
2023.10.17 12:06
한국인의 소울푸드 ‘김밥’의 인기가 심상치 않다. 미국으로 건너간 ‘KIMBAP’은 ‘K-‘ 열풍을 타고 어느새 전 세계인들의 영혼을 흔들고 있다. ‘틱톡’과 ‘유튜브’ 등 소셜미디어에는 ‘KIMBAP’ 리뷰가 넘쳐나고, 한국산 냉동 김밥을 직수입해 파는 식품점 체인 트레이더 조는 전국 42개 주 560여 개 지점에서 한 달도 안 돼 물량이 모두 동나며 품절대란을 일으켰다.김밥이 미국에서 큰 인기를 끌 수 있었던 까닭은 맛과 영양을 다 잡은 다이어트 식품으로 인식됐기 때문이라는 주장이 나온다. 실제로 다이어트를 위해 김밥을 먹는다는 증언들은 유튜브에서도 심심찮게 만날 수 있다. 김밥이 정말 다이어트 효과가 있을까?한국의 일반 김...
2023.10.16 16:32
체리는 많은 사람들이 사랑하는 과일 중 하나다. 또 맛도 좋고 비타민, 미네랄, 식물성 화합물이 풍부하게 함유되어 있는데, 헬스라인(Healthline)에서 체리가 줄 수 있는 건강 상 이점 7가지를 소개해 눈길을 끈다.1. 풍부한 영양소체리는 다양한 색과 맛을 가진 과일로 모든 품종이 영양가가 높은 편이다. 체리 154g에는 단백질, 식이섬유, 비타민c, 칼륨, 구리, 망간 등이 들어있으며 특히 식이섬유의 좋은 공급원이 될 수 있다. 이 외에도 체리는 비타민B군, 마그네슘, 비타민K도 함유하고 있다.2. 항산화 및 항염증 화합물품종에 따라 그 양과 종류가 다를 수 있지만 모든 체리에는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하게 들어있다. 실제로 한...
2023.10.16 16:29
캐모마일 차는 여러 가지 건강 상 이점을 제공하는 것으로 알려져 있다. 캐모마일 차에는 카페인이 없고 심장병과 암을 비롯한 여러 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있다. 또 수면과 소화를 돕는 효능을 갖고 있는 것으로 알려져 있다.헬스라인(Healthline)에서 캐모마일 차가 갖고 있는 5가지 건강 사 이점에 대해 소개했다.1. 수면의 질 개선캐모마일에는 뇌 특정 수용체에 결합해 수면을 촉진하는 항산화제 아피게닌이 함유되어 있어 불면증이나 만성적인 수면 장애를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 한 연구에 따르면 2주 동안 캐모마일 차를 마신 산후 여성이 캐모마일 차를 마시지 않은 그룹에 비해 수...
2023.10.11 17:38
시중에서 구할 수 있는 간편하고 빠른 스낵 대부분은 칼루리, 나트륨, 설탕이 첨가된 것 외에 영양 면에서 거의 도움이 되지 않는다. 헬스라인(Healthline)이 빠르고 건강한 채식 간식 17가지를 소개했다.1. 과일과 견과류 버터좋아하는 과일과 견과류 버터를 조합하면 어디서나 즐길 수 있는 간편하고 포만감을 주는 식물성 간식을 만들 수 있다. 사과, 바나나, 딸기와 같은 과일은 항산화 물질와 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 아몬드와 땅콩, 캐슈넛 버터 등의 견과류 버터는 포만감을 주는 단백질과 건강한 지방을 풍부하게 공급한다.2. 치즈 스틱치즈 스틱은 휴대가 간편한 간식으로 이동 중 식욕을 억제하는...
2023.10.10 14:27
매일 차(茶)를 마시는 사람은 차를 전혀 마시지 않는 사람보다 당뇨병 및 당뇨병 전 단계 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다.호주 애들레이드 대학과 중국 둥난대학이 실시한 이번 연구 결과는 최근 독일 함부르크에서 10월 2일부터 6일까지 열린 유럽 당뇨병 연구 협회(EASD) 연례 총회에서 발표되었다.연구팀은 중국에 거주하는 20세에서 80세 사이의 성인 1923명을 대상으로 얼마나 차를 마시는지와 녹차와 홍차, 흑차 등의 차종의 선호도를 조사했다. 그 후 조사한 결과를 소변의 혈당과 포도당 수준, 인슐린 저항성 및 혈당 상태와 비교했다.연구 결과 특히 흑차를 매일 마시는 사람들은 차를 전혀 마시지 않는 사람들에 비해 당뇨병 전 단계...
2023.09.18 15:49
전 세계에는 맛과 영양을 고루 갖춘 풍미 가득한 음식이 많다. 헬스라인(Healthline)에서 세계 곳곳의 건강한 요리 10가지에 대해 소개했다.1. 그리스 음식그리스 음식에는 신선한 과일과 채소, 올리브 오일, 요거트 등 다른 지중해 요리에 사용되는 건강한 식재료들이 포함되어 있다. 일부 연구에 따르면 지중해 크레타 섬 사람들은 다른 나라에 비해 기대 수명이 길고 심장병 위험이 낮은데 이는 주로 그들이 먹는 음식 덕분인 것으로 알려졌다.2. 일본 음식일본의 전통 식단에는 해산물과 신선한 채소가 풍부하며 이는 일본 평균 수명이 세계에서 가장 높은 이유 중 하나일 수 있다. 특히 생선은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 일...
2023.09.15 09:55
고구마는 달콤하면서도 혈당지수가 낮고 적게 먹어도 포만감이 높아 다이어트에 도움을 주는 식품이다. 각종 영양소가 풍부한 고구마는 미국 식품영양운동단체인 공익과학센터가 선정한 건강식품에 첫 번째로 이름을 올리기도 했다. 9월 제철을 맞은 고구마의 건강상 이점을 미국 건강전문 포털사이트 WebMD에서 소개했다.1. 풍부한 항산화제와 항염증 효과고구마는 비타민과 미네랄이 풍부하며 특히 만성질환으로부터 신체를 보호하는 항산화제가 풍부하다. 그 중 오렌지색(호박)고구마는 눈 건강과 신체의 항산화 작용에 도움을 주는 베타카로틴 함량이 일반 고구마보다 높다. 자색 고구마는 염증을 줄이고 면역체계를 증진시켜주는 안토시아닌...
2023.09.13 17:53
피부 건강관리를 위해 매일 세안하는 것은 기본이다. 하지만 하루에 몇 번이나 세안을 해야 하는지, 어떤 제품을 사용해야 하고 적당한 물 온도는 무엇인지 잘 모르는 경우가 많은데, 헬스라인(Healthline)에서 찬물과 뜨거운 물 중 어느 것이 피부에 더 좋은지에 대한 정보를 전해 눈길을 끈다.찬물 세안은 여러 긍정적인 방식으로 피부에 영향을 주며 대표적으로 여드름 예방 효과가 있다. 뜨거운 물은 유분을 제거하여 더 많은 피지 분비를 촉진해 오히려 여드름에 악영향을 미칠 수 있다. 이외에도 찬물 세안은 특정 피부 질환에 더 좋은 영향을 줄 수 있고 모공을 줄이며 얼굴 부기를 제거해야 할 때 도움이 된다. 뿐만 아니라 냉수 샤워는 ...
2023.09.11 16:38
복숭아는 달콤한 맛과 함께 풍부한 영양, 소화개선, 피부 매끄러움, 알레르기 완화 등 다양한 건강 상 이점을 가진다. 또 그냥 먹거나 다양한 요리에 첨가할 수도 있는데, 최근 헬스라인(Healthline)이 복숭아의 건강 효능과 활용법 10가지를 소개했다.1. 풍부한 영양소와 항산화 물질복숭아에는 다양한 비타민C, 비타민A, 비타민E, 비타민K 등 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있다. 또한 소량의 마그네슘과 인, 찰분 및 일부 비타민B군, 항산화제가 풍부하게 들어있는데, 신선하고 잘 익은 복숭아일 수록 더 많은 항산화 물질이 함유되어 있다.2. 소화 개선복숭아 한 개에는 약 2g의 식이섬유가 들어있고 이 중 절반은 수용성 식이섬유, 나머...
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