2023.09.11 16:36
야식을 먹으면 체중 조절이 더 어려워질 수밖에 없다. 때문에 밤늦게 정말 배가 고프다면 20Kcal 미만의 간식을 먹는 것이 좋은데, 헬스라인(Healthline)이 건강하고 맛있는 야식 14가지 메뉴를 소개해 눈길을 끈다.1. 타트체리몇몇 오래된 연구에 따르면 타트체리는 숙면에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 또 항염증 효과로 관절염, 심장병 등 염증 관련 질환 예방에 좋은데, 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌이 비교적 소량 함유되어 있을 뿐만 아니라 체내 멜라토닌 생성에 도움이 되는 아미노산 트림토판을 혈중에서 보호하는 프로시아니딘까지 함유되어 있는 것으로 알려졌다.2. 아몬드 버터와 바나나작은 아몬드 한 개를 무가당 아몬드 버터 한 ...
2023.09.04 16:45
서양 의학의 아버지라 불리는 히포크라테스는 "음식이 약이 되고 약이 음식이 되게 하라"라는 명언을 남겼다. 그는 다양한 질병을 치료하기 위해 마늘을 처방했고 현대 과학은 이러한 마늘의 유익한 건강 효과를 다수 확인했다. 헬스라인(Healthline)이 마늘이 가진 11가지 건강 효능에 대해 다음과 같이 소개했다.1. 다양한 유황 화합물 함유양파과에 속하는 마늘은 강한 냄새와 맛을 갖고 있어 요리에 많이 사용된다. 또 의학적 특성을 갖고 있어 많은 주요 문명에서 사용된 것으로 알려져 있는데, 실제로 마늘에는 알리신과 함께 디알릴 디설파이드, S-알릴 시스테인 등과 같은 유황 화합물이 들어있다. 이들은 소화관을 통해 체내로 들어가 강...
2023.08.28 15:58
시간의 흐름에 따라 생기는 주름은 그 사람을 더 사랑스럽게 만들 수 있고 개성을 더해주기도 한다. 하지만 주름은 노화의 상징이기에 꽤 많은 사람들이 관리하고자 하는 것이 사실이다.한 번 생긴 주름은 되돌리기 어렵지만 생활 습관에 어느 정도 변화만 준다면 주름이 생기는 속도를 늦추는 데에는 도움이 될 수 있다. 헬스라인(Healthline)이 주름을 예방하는 데 도움이 되는 검증된 8가지 방법을 소개했다.1. 자외선 차단하기햇볕에 노출되면 피부가 손상되어 조기 노화와 주름이 생길 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 지난 2013년에 발표된 한 연구에 따르면 자외선 차단제를 정기적으로 사용하면 피부 노화의 징후를 늦출 수 있는 것으...
2023.08.28 15:56
다이어트를 할 때 사람들은 식습관과 생활 방식을 완전히 바꿔야 한다고 생각한다. 이와 관련하여 헬스라인(Healthline)이 전한 소식에 따르면 아침 습관 몇 가지에만 작은 변화를 주면 체중 감량 및 유지에 도움이 될 수 있는 것으로 전해졌다. 체중을 감량하는 데 도움을 줄 수 있는 10가지 아침 습관은 다음과 같다.1. 고단백 아침 식사 섭취하기20명의 여성 청소년을 대상으로 한 연구에서 고단백 아침 식사를 하면 일반적인 단백질 아침 식사보다 식후 식욕이 더 효과적으로 감소했다. 또 다른 소규모 연구 결과에 따르면 고단백 아침 식사를 하면 일반 단백질 아침 식사보다 체지방 증가가 적고 일일 섭취량과 배고픔이 감소하는 것으로 나...
2023.08.22 16:24
최근 사람들이 피부 노화에 대한 관심이 커지면서 노화를 막는 시술이 활발히 이루어지고 있는 가운데, 새롭게 개발된 고주파 장비의 피부 노화 개선 효과가 입증됐다.중앙대병원(병원장 권정택) 피부과 김범준·석준 교수팀과 하버드대 안가람 박사는 이중 길이 마이크로 니들을 사용하는 고주파 장비(더블타이트; DoubleTite)의 피부 개선 효과를 분석한 연구 논문(Full-thickness skin rejuvenation by a novel dual-length microneedle radiofrequency device: A proof-of-concept study using human skin)을 최근 발표했다.피부미용 의료기기 전문기업 아그네스메디컬(대표 안건영)에서 개발한 고주파 장비인 ‘더블타이트(DoubleTite)’는 ...
2023.08.17 15:34
풍성하고 윤기 넘치는 모발, 탄력 넘치고 매끈한 피부, 튼튼한 손톱 등을 갖고자 할 때 사람들은 보통 미용실이나 피부관리실, 네일 관리샵 등을 찾는다. 하지만 어떤 음식을 먹느냐에 따라서도 이들의 건강 상태가 달라질 수 있다. 헬스라인(Healthline)이 머리카락과 피부, 손톱 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 8가지 식품을 소개했다.1. 지방이 많은 생선오메가-3 지방산 등이 풍부한 연어, 청어, 고등어와 같은 해산물은 모발과 피부 건강관리에 좋은 영향을 미칠 수 있다. 전문가에 따르면 오메가-3 지방산은 피부의 염증과 발적을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 단백질, 강력한 항산화제 역할을 하는 비타민E, 각질 생성을 돕는 영양소 비...
2023.08.16 17:19
다양한 종류의 베리류에는 식이섬유와 비타민C, 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있다. 이에 베리를 섭취하면 여러 만성질환을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있는데, 헬스라인(Healthline)이 가장 건강에 좋은 8가지 베리로는 무엇이 있는지 소개해 관심을 끈다.1. 블루베리블루베리는 비타민K의 훌륭한 공급원이다. 또 항산화 물질 중 하나인 안토시아닌도 들어있는데, 이는 산화 스트레스를 줄여 건강한 사람과 심장 질환 고위험군 모두의 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움을 준다. 뿐만 아니라 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치 저하, 심장 마비 위험 감소, 동맥 기능 강화, 당뇨병 위험 감소 등의 효능 등을 기...
2023.08.11 14:46
다크 초콜릿에는 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 영양소가 풍부하게 들어있다. 헬스라인(Healthline)이 다크 초콜릿이 갖고 있는 건강상 이점 7가지를 소개했다.1. 높은 영양가다크 초콜릿에는 수용성 섬유질과 미네랄이 풍부하게 들어있다. 또 코코아 함량이 70~85%인 다크 초콜릿 100g 바에는 식이섬유와 철분, 마그네슘, 구리, 망간, 칼륨, 인, 아연, 셀레늄 등과 같은 영양소가 들어있다. 또 심장 건강에 좋은 지방산인 올레산과 스테아르산, 팔미트산 등으로 구성된 지방산도 함유하고 있다.2. 항산화제다크 초콜릿에는 항산화제 역할을 하는 유기 화합물이 풍부하게 함유되어 있다. 여기에는 폴리페놀과 플라바놀, 카테킨 등이 포함된다...
2023.08.09 16:49
사과는 훌륭한 간식이 될 수 있을 뿐 아니라 파이, 쿠키, 잼, 샐러드, 오트밀, 스무디 등 다양한 레시피에 사용될 수 있다. 다채로운 색과 풍미 외에도 여려 연구 결과를 통해 입증된 건강 효능이 있는 건강한 과일이기도 한데, 헬스라인(Healthline)이 사과가 가진 건강 효능 10가지에 대해 전했다.1. 풍부한 영양분사과 한 개에는 탄수화물과 식이섬유, 비타민C, 구리, 칼륨, 비타민K 뿐만 아니라 비타민E, 비타민B1, 비타민B6 등 다양한 비타민 성분이 함유되어 있다. 이 외에도 사과에는 항산화제인 폴리페놀까지 들어있는데, 대부분의 폴리페놀은 사과 껍질에 들어있다.2. 체중 감량사과에는 섬유질과 수분이 풍부해 포만감을 주는 데 탁월하...
2023.08.09 12:21
혈액순환은 건강의 기초다. 특히 여름에는 더위로 인해 인체의 열이 외부로 방출되면서 체내 수분이 감소하게 되고 몸속이 차가워진다. 몸이 차가워지면 혈액의 내장 순환양도 감소하기 때문에 소화기능이 떨어지는 등 여러 기능이 떨어질 수 있어 건강관리를 철저히 해야 한다. 혈액순환을 강화하기 위해서는 생활습관을 잘 관리하는 것이 중요하다. 특히 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것은 혈행 촉진과 혈류를 원활하게 하는 좋은 방법이다. 건강전문매체 WebMD에서 혈액 순환 촉진에 도움이 되는 식품 12가지를 소개했다.1. 고추고추는 음식에 양념을 더하는 것 이상의 효과가 있다. 고추는 캡사이신이라는 화합물을 함유하고 있어 동맥과...
2023.08.07 16:43
연구에 의하면 일부 식품은 만성 염증을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 알려졌다. 올리브 오일과 특정 베리류, 과일, 채소, 향신료, 생선 등이 포함된다. 그러나 스트레스나 운동량이 부족한 경우, 염증을 유발하는 음식들은 만성 염증이 질병으로 이어질 가능성을 크게 만들 수 있어 주의해야 한다.헬스라인(Healthline)이 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 식품 13가지를 소개했다.1. 베리류딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등과 같은 베리류에는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 또 안토시아닌이라는 항산화 물질이 들어있는 것으로 알려져 있다. 지난 2018년 한 연구 결과에 의하면 베리류에서 발견되는 파이토케...
2023.07.21 16:58
달콤한 과즙이 풍부한 여름 제철과일 수박은 무더위 속 갈증을 해소하는 데 탁월하다. 헬스라인(Healthline)이 수박이 가진 건강 효능 9가지를 소개했다.1. 체내 수분량 유지수박은 92%가 수분으로 이루어져 있어 포만감 뿐만 아니라 체내 수분량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 수분은 체온을 조절하고 정상적인 장기 기능, 세포로의 영양분 전달 등에 있어서 꼭 필요하다.2. 다양한 영양소화 항산화제 함유수박에는 칼륨과 마그네슘, 비타민A와 C를 비롯한 여러 영양소가 함유되어 있다. 또 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 활성산소를 억제하고 당뇨병이나 심장질환, 암 질환 등을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.3. 항암 효과연구 결과에...
2023.07.21 16:54
고대 아즈텍과 마야의 식단에 자주 등장한 치아씨드. 이는 심장 건강을 증진하고 뼈를 튼튼하게 하며 혈당 관리에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다.이와 관련하여 헬스라인(Healthline)에서 치아씨드가 갖고 있는 7가지 건강상 이점에 대해 소개했다.1. 풍부한 영양소 함유치아씨드는 작은 크기에도 불구하고 영양가가 매우 높은 편이다. 섬유질과 단백질, 오메가-3지방산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있다.2. 훌륭한 항산화제 공급원치아씨드는 클로로겐산, 카페인산, 미리세틴, 케르세틴, 캠페롤 등 항산화제의 훌륭한 공급원이다. 이들은 모두 심장과 간을 보호하는 효과 및 항암 효과를 갖고 있으며 활성산소를 중화시켜 노...
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