2024.04.24 17:36
삶의 질 뚝, 알레르기성 호흡기 질환봄이 되면 꽃가루와 미세먼지, 황사가 기승을 부리며 호흡기가 자극받기 쉽습니다. 이에 따라 알레르기 비염과 천식으로 고생하는 분들이 늘어나 괴로운 나날이 지속됩니다. 알레르기 비염과 천식은 대처없이 방치하면 결국 삶의 질을 뚝 떨어뜨리는 결과를 초래하므로 적극적인 자세로 치료에 임하는 것이 바람직합니다.급격한 일교차에 심혈관 질환 조심!봄에는 아침저녁 일교차가 커지고 미세먼지, 황사 등이 심해지는 건 물론 야외활동량이 급증한다는 특징을 가집니다. 혈관은 기온에 민감하게 반응해 일교차가 커지면 그만큼 혈관에 많은 부담이 가해지고 활동량이 늘어날 수록 그 부담이 대가 됩니다. ...
2024.04.09 11:18
취침·기상 시간은 규칙적으로!노년기가 되면 사회생활에서 은퇴하며 규칙적인 생활이 무너지기 쉽습니다. 이는 곧 노년기 불면증으로 이어질 수 있어 가능한 한 취침·기상시간을 규칙적으로 지켜야 합니다. 또 노화가 진행될수록 생체리듬을 결정하는 시교차 상핵 역시 노화하면서 불면증이 생기거나 심해질 수 있으므로 가급적 규칙적인 생활을 지키는 것이 바람직합니다.취침 전 수분 섭취량 조절하기!노화가 시작되면 비뇨기 기능도 저하되어 야뇨증을 겪기 쉽습니다. 야뇨증은 자다가 화장실을 자주 가게 만들어 숙면을 방해하고 결국 수면 패턴에 악영향을 미치곤 합니다. 따라서 야뇨증 예방 및 관리를 위해 평소 카페인과 알코올 섭취량...
2024.03.26 15:35
임신 전 여러 가지 검사는 임신 초기위험 약물, 환경에 노출되지 않도록 사전에 예방할 수 있게 도와줍니다. 또 태아에게 위험한 감염질환 및 항체 형성 여부를 살펴 필요에 따라 예방접종 후 임신을 현명하게 준비할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.임신 전 엽산 복용은 매우 중요!엽산은 임신 3개월 전부터 복용하는 것이 좋습니다. 다만 남성보다는 여성이 특히 더 잘 복용하는 것이 중요합니다. 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있기 때문에 가임기 여성이고 임신을 계획하고 있다면 매일 0.4mg의 엽산을 복용하는 것이 권장됩니다.난임 기준? 난소검사는 필수?피임 없이 1년 정도 규칙적으로 관계를 가졌으나 임신이 잘 되...
2024.03.21 11:38
관절·연골의 불편함, 남녀노소 가리지 않아요!관절·연골 불편함은 본격적인 노화가 시작되는 중년층이나 나이가 지긋한 고령층 분들에게 자주 나타났습니다. 그러나 최근에는 잘못된 생활 습관이나 무리한 운동, 과체중, 비만 등 다양한 이유로 젊은층들에게도 호발하는 추세를 보이고 있습니다.시간이 갈수록 닳는 관절·연골, 미리 관리하는 게 중요!안타깝게도 인간의 관절과 연골은 자연 회복이 불가하고 쓸수록 닳는다는 특징을 가집니다. 게다가 연골은 3mm 정도의 얇은 두께이며 혈관과 신경이 없어 한번 닳으면 재생이 어렵기 때문에 늦기 전에 미리미리 관리하는 것이 중요합니다.(※ 일반 건강정보입니다.)관절·연골의 핵심 성분은?...
2024.03.20 14:16
1. 사과사과 한 알을 통째로 섭취하면 수용성 및 불용성 식이섬유를 모두 취할 수 있는데다 포만감도얻을 수 있어 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.2. 딸기새콤달콤한 맛 덕분에 각종 디저트에 재료로 사용되는 딸기는 식이섬유뿐 아니라 비타민C, 각종 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.3. 바나나바나나는 비타민C, 비타민B6, 칼륨 등이 풍부한데다, 특히 덜 익은 바나나에는 식이섬유와 같은 기능을 하는 저항성 전분이 많이 함유되어 있습니다.4. 라즈베리독특한 풍미 덕분에 두터운 마니아층을 가지고 있는 라즈베리는 영양가도 높은 편인데, 섬유질이 풍부할 뿐 아니라 비타민C, 망간 등이 들어있습니다.5. 아보카도아보카도는 특유...
2024.03.14 12:11
단일·다가불포화지방산과 오메가-3단일불포화지방산이 풍부한 지중해 식단은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨리고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 향상시킵니다. 다가불포화지방산 역시 LDL 수치를 저하시켜 심장질환 위험을 감소시키고 오메가-3는 심장 건강관리에 탁월한 다불포화지방의 일종으로 잘 알려져 있습니다.트랜스지방은 NO! 식이섬유는 YES!트랜스지방은 LDL와 총 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 수치는 떨어뜨립니다. 수용성 식이섬유는 귀리, 콩, 렌틸콩, 과일, 방울 양배추, 완두콩 등에 풍부하게 함유되어 있으며 이는 LDL 수치를 저하시켜 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 탁월한 효과를 갖고 있습니다.규칙적인 운동으로 적...
2024.03.06 14:39
각종 업무, 야근에 지친 직장인들 직장인 중 상당수는 수많은 업무와 잦은 야근에 시달리며 피로감과 무기력증 등을 앓고 있습니다. 이러한 상태가 오래 지속되면 집중력과 컨디션이 저하되면서 업무뿐 아니라 평범한 일상생활을 영위하는 것조차 어려워질 수 있습니다. 이러한 상황으로부터 벗어나기 위해서는 업무 등에 의한 과로를 피하는 것과 동시에 규칙적인 생활습관, 충분한 수면, 건강한 식단 등 생활 속에서 여러 가지 노력을 기울여야 합니다.직장인에게 도움이 될 수 있는 음식은?특히 집중력과 컨디션을 높여주고 두뇌 활동을 촉진시켜줄 수 있는 음식 위주로 식단을 계획하고 식사를 할 때마다 이를 지키면 업무를 할 때뿐 아니라 ...
2024.02.27 15:32
일주일 중 3번은 이렇게 운동하기!나이가 들면 사소한 충격에도 부상을 입기 쉬워 가벼운 운동이나 산책만 하는 경우가 많습니다. 그러나 근육 강화를 위해서는 강도 높은 운동을 적절하게 해 주셔야 합니다. 다만 중년층은 자칫 잘못하면 부상으로 이어지기 쉽기 때문에 일주일 중 3번 정도만, 규칙적으로 강도가 높은 운동을 실천하는 게 좋습니다.시작은 저강도 운동으로 천천히!운동을 시작할 때에는 비교적 가벼운 저강도 운동부터 시작해 몸에 무리가 가지 않게, 내 몸 상태에 맞게 해 주시는 게 좋습니다. 적은 횟수부터 정확한 동작으로 천천히 운동을 시작하고 익숙해지면 운동 강도와 시간을 점차늘려나가 근육을 강화시켜보시기 바랍니...
2024.02.21 15:13
식용유에 대한 오해와 진실식용유는 먹을 수 있는 기름을 일컫는 것으로, 콩, 올리브, 옥수수, 해바라기씨 등을 통해 얻는 식물성 기름과 소, 돼지 등 동물의 지방에서 얻는 동물성 기름으로 나뉩니다. 식용유라고 하면 모두 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 것이라고 생각하시는 분들이 많지만 종류에 따라서 오히려 건강에 긍정적인 효과를 선사하는 식용유도 있습니다.건강에 좋은 식용유 1. 올리브 오일발연점이 약 176℃로 제빵 요리에 주로 사용되는 올리브 오일은 항산화제 역할을 하는 성분인 비타민E가 풍부하고, 단일 불포화산 지방산인 올레산 덕분에 항암·항염증 효과가 있습니다. 이와 함께 올레오칸탈, 올레우로페인과 같은 항산화 ...
2024.02.13 12:23
건강관리와 치료 목적으로 처방경구피임약은 보통 피임이나 생리주기 조절을 위해 복용하시곤 합니다. 하지만 이러한 목적 외에도 여성 건강관리나 치료 목적으로도 처방될 수 있는데, 대표적인 예로 자궁내막증, 비정상적 자궁출혈, 월경곤란증, 다낭성 난소증후군 등이 있습니다. 또 자궁 건강관리를 위해 복용할 수도 있는데요, 다만 호르몬을 조절하기 때문에 반드시 의료진과 상의 후 복용해야 합니다.세대별로 특징이 다른 경구피임약경구피임약은 어떤 호르몬이 얼마나 들었는지, 복합적 기능 등에 따라 1~4세대로 구분됩니다.· 1세대 : 심뇌혈관 질환 유발, 현재 사용 중지· 2~3세대 : 일반의약품, 약국에서 구입 가능· 4세대 : 전문의...
2024.02.07 09:48
1. 물물은 체내로 들어온 음식물의 영양분을 잘 소화하도록 돕는 역할을 하는데다 속 쓰림을 줄이는 데 효과적이므로 충분한 섭취가 필요합니다.2. 식후 바로 눕지 않기식사 후 바로 눕게 되면 몸이 수평이 되면서 위산이 역류하기 쉬워져 속 쓰림의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 식후 바로 눕거나 잠자리에 드는 것을 피하는 것이 좋습니다.3. 생강생강은 소화불량 증상 완화에 도움을 주는 음식 중 하나로, 복통을 느낄 때 생강을 추가한 음식이나 따뜻한 생강차를 마시면 큰 도움이 됩니다. 4. 금연·금주흡연과 과도한 음주는 소화기관에 악영향을 미쳐 소화불량 및 위식도 역류질환 등 위장질환을 일으킬 수 있으므로 금연·금주가 필수입...
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